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Certifique-se de seguir as regras, trabalhar o plano, comer dois lanches da lista lanche por dia e ficar com o tamanho das porções.
A ponta superior: Por favor note alimentos em negrito são kj gratuito e você pode comer o quanto quiser.
As Regras
Você deve perder 1- 2kgs por semana (até 5kgs para as mulheres mais pesadas), dependendo do seu peso inicial . A contagem total diária kJ é 5500- 7000kJ . Isso se compara com a média de 8000- 9000kJ para uma mulher australiana 70 kg ;
Coma muitos vegetais verdes ou um suplemento de fibras . Fibra ajuda a reduzir a " asas de morcego " e " braços bingo", eliminando as toxinas;
Limite de álcool a quatro bebidas padrão por semana. Um copo de vinho 400kJ substitui um lanche.
Seu corpo converte trigo ao açúcar mais rápido do que qualquer outro grão . Então, tentar evitar pão e massa, se você puder.
Todos os pequenos-almoços na dieta podem ser trocados com outros cafés da manhã, almoços com almoços e jantares com jantares .
Todos beakfasts no quatro semanas de dieta são intercambiáveis com outros cafés da manhã, almoços com almoços e jantares com jantares;
Estudos mostram que os iogurtes de baixo teor de gordura , por exemplo, são carregados com açúcar e sódio para compensar a suavidade de não ter nenhuma gordura. Então , comer verdadeira manteiga , iogurte e leite e queijo. Mantenha as doses pequenas, no entanto, diz James .
Lista Snack
A cada dia escolher entre quaisquer dois dos seguintes:
1 maçã e uma caixa de fósforos de tamanho servir queijo gordo ( 700kJ );
Varas vegetais e ¼ xícara de hummus ( 600kJ );
1 peça de fruta e um punhado de nozes ( 400kJ ) ;
100g de iogurte natural com frutas vermelhas, canela e amêndoas ( 400kJ )
1 pequeno latte (400kJ )
2 Corn Thins com 1 colher de chá sem açúcar adicionado de manteiga de amendoim ( 400kJ )
Faça uma pá pop iogurte (com frutas e nozes ) ( 450kJ )
Uvas e bananas congeladas (480kj )
Smoothie de frutas com adição de fibras ou farelo ( 400kJ )
4 quadrados de chocolate amargo ( 400kJ )
Verde do smoothie ( mistura -se o aipo, pepino , limão , gengibre, hortelã ) ( desprezivel).
Exercite-se plano
Tome o Lipo-6 Black e em Cinco dias por semana, fazer 45 minutos de caminhada . Também apontar para um de seis minutos de treino cardio ao ar livre quando voc.